东华禅又名觉照禅，觉照二字贯穿我们修行的始终。
那么如何能够觉照呢？
首先要做到不散乱，而我们现代人修行最大的障碍就是散乱。散乱会分散我们的精力，牵走我们的心。
我自己深有体会，每天好不容易抽出一点时间去打坐练功，但发现自己不是昏沉就是散乱，长期下来效果甚微。不但没有修出什么能量，反而发现自己的状态越来越差。
身体经络不通
打坐也难以静下来
2017年我参加了东华禅寺的禅修班，才意识到自己和别人的差距，开始反省自己的修行，向内探寻这条修行的路应该怎么走。
在东华禅寺总有神奇的事情发生，我每一次去都能解决当下急需解决的问题。
有一位师父和我分享她的经历，大和尚曾告诉她，要想脱胎换骨，就必须苦练东华禅动功！要坚持每天两遍动功，加起来每个动作不少于五十个，把身体的经络疏通，增强体质。
通过虚心求教，我意识到身体如果淤堵不通，静坐是没有什么效果的。
回想自己总是东一榔头西一棒子，想把什么事情都做好，反而什么都没有做好，不如从一个点做起。
于是我开始从动功入手，每天坚持做东华禅动功。
因为我的工作是长期对着电脑，久视伤肝，眼睛长期不舒服，所以我练动功时有些动作是闭着眼睛做的，能够养养神。
这样反而让我渐渐地融入到了每个动作当中，去感受身心的变化。
我渐渐觉察到自己的每一个姿势，手和脚是怎么摆放的，用心去感受自己的每一个动作，每一次呼吸，久而久之哪个动作不到位也能够觉察到。
在做动功的过程中，我也觉察到了自己那颗跑来跑去的散乱心，意识到原来动中也可以修静。
打坐的时候，妄念来了挥之不去，思想很散乱，一柱香下来就白坐了，只能算是休息。特别是白天遇到事情，有较大的心事放不下时更是无法把握，坐都坐不住。
在做动功的过程中，妄念来了，把思绪拉跑了，我又用动作把思想给拉回来。
慢慢地，我在动中体会到了师父说的“杂念产生，不迎、不拒、不跟随”。
我发现把握身体比把握思想更容易，因为身体是稳定的，而思想则是瞬息万变的。
在动中静心入手更容易，而且一举两得，身体得到了锻练，经络疏通了，心也得到了放松，不知不觉体质得到改善，心情也变得愉悦起来。这时再反过来静坐也就更容易进入状态。
其实关于这一点师父在开示里早就说过，只是自己没有领悟，一直没有重视：
修行，不外乎先修自己的身体。如果你的身体都修不健康，你怎么修心态呢？
其实凡夫俗子的心态健不健康，好不好，喜不喜悦，和他的身体是有直接关系的。
凡夫俗子的心态往往是由生理决定的。生理健康，他的心态就好，身体不健康，他的心理情绪马上就降落下来。
所以，佛教里面讲，降伏其心先降伏其身。
练习动功中获得觉知力
慢慢感知到动静一如
坚持做东华禅动功一段时间以后，我渐渐把在动功中获得的这种觉察力延伸到了生活当中。
我开始觉察到自己的行为模式，这让我和我的头脑以及身体之间产生了一点距离，才发现自己是多么散乱的一个人啊！我才明白什么叫做心随物转。
当有了这种觉察以后，我慢慢地就知道为什么我的时间总是不够用，那是因为我把时间花在了很多无谓的事情上。
这种觉察，仿佛是另外一个我，清明、冷静地看着自己的一言一行，使我在随境转入之前，有了一定的选择自由。
而过去，行动之前我是丝毫没有觉知的。
这让我深深感慨，佛法真是大智慧啊，外边没有敌人，敌人只有自己，外界的一切人事物都是来检验自己的心，提醒自己修正的。
我们每个人都有一个固有的模式，在作茧自缚，而这个模式正是轮回的根。
打破它也就是在去除自己身上一层层的束缚。
大家可以尝试一下在瑜伽垫上光着脚做动功，效果挺好，整个身体很稳定，可以得到最大程度的拉伸，这样动作也更到位。
练久了后，可以根据自己的情况，决定每个动作的快慢和停留的时间，以及每个动作做的次数。
将整个身心都融入到动作当中，这样慢慢会感受到一种深深的宁静，在不知不觉中降临，把动功变成一种静心。
这时你会发现动静一如，这才明白为什么师父说做任何事都可以成为一种静心，并不一定要盘腿打坐才能静心。
你的动作越慢越能够感受到宁静。
改变呼吸
就改变了命运
长期练动功，我积累了一些心得，在此分享给大家。关于动功的详解，大家可以看这篇推文——东华禅动功。
第一节，观音请圣心门开，接通天地菩萨来。
整个动作是配合呼吸和观想的，是一个完全式呼吸，能够最大程度的吸气、屏气、呼气。
这一个动作有很多奥秘在里边。
身心其实是一体的，如果注意观察，我们会发现，在不同的情绪状态下呼吸的方式、深浅都是不一样的，所以控制了呼吸也就把握住了我们的心。
师父说过，只有圣人才能够做到以心理改变生理，凡夫都是生理影响心理。
那么生理怎么改变呢？就是通过延长呼吸。
改变呼吸就改变了命运，每一口气都要沉到下丹田。
所以我们要练动功，可以先从练三字明入手，通过练功不知不觉逐步加深平时呼吸的深度。
一般而言，我们大部分人每分钟呼吸大约12到15次，平时呼吸使用的肺活量只用了不到20%。
通过练深呼深吸的方式，肺活量增加，平时每分钟呼吸的次数会下降，心态就会越来越稳定，静心自然发生。
做这个动作一定要观想，通过观想把宇宙的能量汇聚到下丹田，在头脑中观想出的景象越清晰、越真实，效果越好。
通过长期坚持练动功
多年的头疼毛病消失
第二节，仙鹤展翅。我做这个动作时喜欢闭着眼睛，自然而然就会流眼泪，这是因为舒展了肝经。
做完以后眼睛得到了滋润，特别舒服。
做这个动作可以面带微笑，微笑能够让我们心开脉解。
第三节，河住江翻。
这是非常重要有效的一个动作，许多师兄仅仅通过这一个动作就改善了自己的身体状况，有的师兄对这个动作不重视，做了几下就不想做了。
做这个动作是腰部带动整个身体，刚开始慢点做，后边可以加快速度。
其实这个动作的奥秘和好处实在太多了。
我们现代人整天忙忙碌碌，很少会做头完全朝下的动作，血液很难完全滋养头颈部，所以长此以往身体就不平衡，头部容易淤堵，产生各种疾病。
我就深有体会，我的床和办公室，窗子都是开在右边，时间长了寒湿就进入了头的右部，经常稍不注意就头痛，还不知道是什么原因造成的。
做了动功以后，头部的经络不断在疏通，渐渐头就不痛了，细细想想才知道这个动作的好处。
第四节乾坤旋转和第五节犀牛望月，是我最喜欢做的动作。
整个身体从各个角度得到了最大的拉伸，觉得很过瘾、很舒服。这两个动作手掌落地的时候可以停留的时间长一点。
第六节，荷花摇摆。
前边几个动作都比较用力，到了这个动作，人自然地就完全放松下来。先顺时针旋转，再逆时针，能量完全均匀分布到全身，做起来很轻松自如。
最后一个动作，立地冲天。
做这个动作，脚跟要用力往下跺，力量要能够震动到头部。
总之每个动作都要做到位，身体经络就容易打通。
我仅仅是从我个人的角度分享东华禅法巨大宝库中的一点皮毛，详细的讲解、核心的内容可以看师父的视频和开示。
希望我这点粗浅的见解能够使更多师兄分享自己的个人心得，把东华禅的精髓发扬光大，让更多人受益。
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